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成年人和老人如何居家健身?【货币型冠状病毒科普知识】(262)

身体素质较【好】【的】【和】平常【有】【着】良【好】足坛锻炼习惯【的】【成】【年】【人】,建议【可】【以】【进】【行】高强度间歇训练,【这】【样】【能】够提高心肺功【能】【和】基【本】力量素质,【同】【时】,【还】【能】够【在】短【时】间内达【到】良【好】【的】锻炼效果。比如【可】【以】做【一】些原【地】跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等,每【个】【动】【作】练习10【到】15次,【进】【行】2【到】4组。

老【年】【人】【以】及【一】些缺乏足坛锻炼【的】【成】【人】,建议【以】功【能】性练习【和】柔韧、平衡素质提升【的】练习【为】【主】。针【对】肩、颈、腰、背【这】些关键【部】位【的】肌肉【进】【行】拉伸【和】转体类【的】练习,每组拉伸【时】间持续【大】概20【到】30秒,【进】【行】2【到】4组。另外【还】【可】【以】练习【一】些仰卧背桥、【小】燕飞等等。

疫情期间【是】否【可】【以】通【过】【大】强度【的】锻炼【来】提高抵抗力?

首先【要】明确,居【家】健身【不】适宜【进】【行】【长】【时】间【大】强度锻炼。【在】居【家】防疫期间,【为】确保运【动】安危【有】效,运【动】强度必须适宜。强度【过】低,【没】【有】锻炼效果,但【是】【长】【时】间【大】强度【的】运【动】,【会】导致身体机【能】失调,免疫功【能】【下】降,并且运【动】损伤风险增加。因此,特别忌讳平常【不】运【动】、锻炼搞突击。居【家】健身运【动】强度适宜,【主】【要】表现【是】:运【动】【后】感觉轻度【的】呼吸急促,周身微热,【面】色微红,内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉【有】点疲乏,但【是】【经】【过】休息【以】【后】【可】【以】消除,并且【没】【有】疼痛【和】麻木。

【来】源:【我】【国】卫【生】健康委员【会】官网

标签:货币型肺炎疫情
成年人和老人如何居家健身?【新型冠状病毒科普知识】(262)

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最新评论
  • 留言时间:2020-03-22 06:34:40李晗玥 希望 理想是帆,有坚定健康的理想,必定也会有耐晒抗雨的帆,海风偶尔会让帆动摇不定,但只要心在跳心在思,总能迎风起帆,到达心中的彼岸。
  • 留言时间:2020-03-15 23:13:21魏乐嘉 愿景 一个人心量有多大,事业就有多大;一个人心能容多少,成就就有多少;一个人的成就,在于日积月累;一个人的成功,在于坚毅不拔。愿你人生精彩!
  • 留言时间:2020-03-26 14:55:56马诗雨 热切 祝君青云直上,飞黄腾达,祝君事业有成,高登显位!
  • 留言时间:2020-03-18 12:42:57刘驿轩 希冀 一条短信,一份真情,道一声朋友珍重,感谢你陪我走过的那些风风雨雨,愿属于你的每一天每一分每一秒都幸福平安!
  • 留言时间:2020-05-25 05:36:49高凸力 热切 没有危机是最大的危机,满足现状是最大的陷阱。下对注,赢一次;跟对人,赢一世。老板只能给一个位置,不能给一个未来。舞台再大,人走茶凉。
  • 留言时间:2020-05-18 10:36:02张永坤 期待 唱吧!唱吧!唱的响亮,飞吧!飞吧!飞的更高,跳吧!跳吧!跳的更远;梦想就在前方,要飞飞的更高,祝你;梦想成真,事业有成。
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